2025年度高考已圆满落幕，许多考生原以为可以彻底放松，然而意想不到的是，他们反而陷入新的心理困扰，并伴随有一系列的应激反应。对此，国家健康科普库的专家、中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授特别提醒高考生和家长，应以客观理性的态度看待高考，并积极调整考后的生活和心理状态。

高考后心理波动，家长需重点关注

袁勇贵教授指出，高考结束后，考生的情绪可能出现两种极端。一些考生因长期的压力瞬间释放，转而进入无节制的放纵状态：熬夜玩游戏、追剧到天明，生活作息极为混乱；暴饮暴食、频繁聚会，导致生物钟失调和身心疲惫。另一方面，一部分考生则因担忧考试成绩而陷入情绪低谷，拒绝交流，整日焦虑，夜间失眠，部分考生甚至出现心慌和胸闷等身心症状，这些可能是心理压力的体现。

考生自我调节指南：拥抱积极生活

如何有效调节高考后的心理状态呢？首先，要学会接纳自己的情绪，无论是焦虑、失落还是兴奋，这些都是正常反应，无需压抑或逃避。可以尝试通过写日记的方式记录内心的想法，帮助理清思绪和释放压力。此外，深呼吸、冥想等放松技巧也很有效。当感到焦虑时，可以静下心来，专注于呼吸，逐渐让身心放松。

袁勇贵教授还分享了三句缓解压力的“心理处方”：第一句“算了”，面对无法改变的事实，坦然接受是最佳选择；第二句“不要紧”，无论遇到什么困难，都要以积极乐观的态度面对；第三句“会过去的”，相信未来总会有希望。

生活习惯的调整同样关键。高考结束并不意味着作息的失调。确保每天早睡早起，获取充足睡眠，以帮助身体恢复。饮食方面，注意营养均衡，多摄入富含优质蛋白的食物，并增加水果和蔬菜的摄入。同时，适度运动也有助于改善情绪，如跑步、游泳等可以释放压力，促进心理健康，带来愉悦感。

家长助力妙招：营造温暖港湾

在孩子高考后的心理调节过程中，家长扮演着重要角色。在成绩公布前，家长应避免频繁询问考试情况，为孩子创造一个宽松的家庭环境，从而减少心理压力。若孩子主动分享考试感受，家长应耐心倾听并给予理解，切勿急于评判。如果孩子的考试成绩不理想，家长应以温暖的安慰和鼓励，帮助孩子重拾信心，引导他们看到未来的可能性。例如，可以说：“高考只是人生阶段的一部分，未来还有很多机会，让我们一起寻找解决方案。”

警惕危险信号，及时寻求专业帮助

专家特别提醒，若考生出现以下症状且持续两周以上，应及时寻求专业帮助：情绪持续低落，对事物失去兴趣，频繁哭泣；失眠、食欲变化、体重波动；出现自伤念头或行为，拒绝社交；身体出现不明的疼痛，如头痛、腹痛等。这时，应尽快前往医院就诊。

家庭和学校要时刻关注考生的心理变化，并在必要时向心理专家咨询，提前进行心理疏导与治疗，避免心理危机事件的发生。从高考结束到大学开学的这段时间是考生人生的重要过渡期，他们需要注意生活规律，适度放松，正确面对成绩，积极迎接未来的挑战。在这个过程中，K8凯发将持续关注考生的身心健康，助力他们的成长与发展。